گیر افتادگی شانه
گیر افتادگی شانه
گیر افتادگی شانه یا سندرم ایمپینجمنت یکی از علل رایج شانه درد است که در اثر انقباض غیرطبیعی و فشار بر تاندون های روتاتور کاف شانه رخ می دهد. این بیماری می تواند در افرادی که به طور مکرر از شانه های خود استفاده می کنند، مانند ورزشکاران، کارگران و نقاشان، بوجود آید. گیر افتادگی شانه باعث درد، ضعف، محدودیت حرکتی و کاهش کیفیت زندگی می شود.
در این مقاله، قصد داریم به بررسی علل، علائم، تشخیص و درمان گیر افتادگی شانه بپردازیم.
علت گیر افتادگی شانه چیست
روتاتور کاف مجموعه ای از عضلات و تاندونهاست که استخوان بازو را به شانه متصل می کند و به حرکت بازو کمک می کند. اگر روتاتور کاف به استخوان های بالای شانه چسبیده یا ساییده شود، فضای بین آنها کاهش می یابد و باعث گیر افتادگی شانه می شود.
عوامل زیادی می توانند منجر به گیر افتادگی شانه شوند، مانند:
- استفاده مکرر از شانـه در فعالیت هایی که نیاز به بلند کردن یا چرخاندن بازو دارند، مانند شنا، تنیس، بیسبال و کارهای ساختمانی
- آسیب های قبلی یا حالتی که در آن شانه در رفته یا پاره شده باشد
- افزایش سن و کاهش انعطاف پذیری شانه
- وجود خار استخوانی یا آکرومیون غیر عادی که به روتاتور کاف ضربه وارد می کند.
علائم گیر افتادگی شانه
همانطور که گفتیم، گیر افتادگی شـانه یا سندرم ایمپینجمنت یکی از علل رایج درد در قسمت شانه است که در اثر انقباض غیرطبیعی و فشار بر تاندون های روتاتور کاف ایجاد می شود. این بیماری می تواند باعث درد، ضعف، محدودیت حرکتی و کاهش کیفیت زندگی شود.
به طور کلی، علائم گیر افتادگی شانه شامل موارد زیر است:
- دردی که در بخش جلویی و بیرون از مفصل شانه ایجاد می شود و به سمت بازو کشیده می شود.
- دردی که در ناحیه شانه که کم کم در طول چند روز یا چند هفته ایجاد می شود و افزایش می یابد.
- بدتر شدن درد هنگام بلند کردن دست به سمت بالا یا انجام فعالیتهایی که نیاز به استفاده از شانه دارند، مانند پرتاب، شنا، تنیس و کارهای ساختمانی
- احساس ضعف و کاهش قدرت در شانه یا بازو
- محدودیت حرکتی و کاهش انعطاف پذیری شانه
- احساس درد هنگام خوابیدن روی شانه یا تغییر وضعیت شانه
این علائم ممکن است در هر دو شانه یا فقط در یک شانه ظاهر شوند. همچنین ممکن است به مرور زمان بدتر یا بهتر شوند. اگر شما از این علائم رنج م یبرید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید و از روش های درمانی مناسب استفاده کنید.
ورزش برای گیرافتادگی شانه
گیرافتادگی شانه یک حالت دردناک است که در آن بافت های اطراف مفصل شانه تحت فشار قرار می گیرند. این می تواند منجر به درد، محدودیت حرکت، سختی و کاهش قدرت شانه شود.
ورزش برای گیرافتادگی شانه می تواند به کاهش درد، افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات و پیشگیری از عود بیماری کمک کند.
برخی از ورزش های مفید برای گیرافتادگی شانه عبارتند از:
تمرینات ایزومتریک: این تمرینات شامل فشار دادن دست به دیوار، میز یا سطح صاف دیگری هستند. این تمرینات بدون حرکت شانه انجام می شوند و به تقویت عضلات شانه کمک میکنند.
تمرینات مقاومتی: این تمرینات شامل استفاده از دمبل، بند الاستیک یا وزن بدن برای ایجاد مقاومت برای حرکت شانه هستند. این تمرینات به افزایش قدرت و حجم عضلات شانه کمک می کنند.
تمرینات کششی: این تمرینات شامل کشیدن بازو به سمت سینه، آونگ زدن، کشش آرنج و چرخش گردن هستند. این تمرینات به افزایش دامنه حرکت شانه و کاهش تنش عضلانی کمک می کنند.
درمان گیرافتادگی شانه
درمان گیرافتادگی شانه بستگی به شدت و علت آن دارد. برخی از روش های درمان عبارتند از:
- استراحت: از انجام فعالیت هایی که باعث افزایش درد شانه می شوند، خودداری کنید.
- یخ: یخ را به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی شانه قرار دهید تا تورم و التهاب را کاهش دهید.
- دارو: داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می توانند به کاهش درد و التهاب شانه کمک کنند.
- فیزیوتراپی: تمرینات کششی و مقاومتی می توانند به افزایش انعطاف پذیری، قدرت و تعادل شانه کمک کنند.
- تزریق: تزریق کورتیزون یا پلاسمای غنی از پلاکت (PRP) می تواند به کاهش التهاب و تحریک شانه کمک کند.
- جراحی: در موارد شدید یا مقاوم، جراحی می تواند به رفع ساییدگی، پارگی یا انحراف شانه کمک کند.
عوامل ابتلا به گیرافتادگی شانه
عوامل ابتلا به گیرافتادگی شانه می توانند به سه دسته تقسیم شوند:
عوامل ساختاری: این عوامل مربوط به شکل و اندازه استخوان های شانه هستند. برخی افراد به طور ذاتی دارای آکرومیون صاف یا خارهای استخوانی نیستند که می توانند باعث فشار بر تاندونها شوند.
عوامل آسیب دیدگی: این عوامل به آسیب هایی اشاره دارد که به تاندونها یا بورسهای شانه وارد می شوند. این آسیبها می توانند ناشی از سقوط، ضربه، پارگی یا ساییدگی باشند.
عوامل فعالیتی: عوامل فعالیتی مربوط به فعالیتهایی هستند که باعث افزایش استفاده از شانه میشوند. این فعالیتها می توانند شامل ورزشهایی باشند که نیاز به چرخش شانه دارند مانند شنا، بیسبال، والیبال و تنیس